[...] 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 210 Witam Panowie, kończę zaraz odlbok po ostatnim cyklu tren + prop, obecnie staram się trzymać bilans 0 kcal i za ok miesiąca do półtora max chce obniżać kcal zastanawiam się nad keto, bo ostatnim razem dobrze mnie porobiło, i w sumie po sobie zauważyłem że niskie węgle najlepiej na mnie działają ale fakt w [...]
[...] kondycyjny pomimo rozyebanych po wtorku nogach. Planuje 20 min worek na rozgrzewke cardio i 20 min bieżnia. Czwartek - plecy Rozgrzewka j.w. 1. Podciągnie na drążku 4x max 2. MC 15/12/10/10/8/5-3 3. Wiosłowanie hantlami 10/10/10/10 4. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4x15 Piątek - barki + triceps Rozgrzewka j.w. 1. Wyciskanie hantli [...]
chcę zakupić sobie białko, tylko jakie?? potrzebuje coś na masę :) na odżywkę mogę wydać max 70 zł :) jak nie białko to co zakupić ?? aha dodam, że mam odpowiednią dietę :) jem codziennie ryż, ziemniaki, ser chudy itd. więc dieta napewno jest :)
[...] owoc dziennie, warzywo do każdego posiłku (z drobnymi wyjątkami). 4. Białko w przedziale 1,8-2,0 g na kg masy ciała. 5. Błonnik około 14g/1000 kcal. 6. Energia z cukrów max. 12% całości energii (uwzględniam wszystkie cukry!). 7. Energia z tłuszczów między 30% a 40%. Przy tych założeniach wychodzi mi około 35% węglowodanów. To chyba jedyne co [...]
Witam. Jak w temacie - czy Coca cola zero (lub podobne : Pepsi Max, Freeway 0 (lidl) itp.) pomaga przy redukcji czy raczej szkodzi. I ile razy w tygodniu można to pić i po ile litrów?
[...] 11x4 -Dipy( na szerokich poręczach)13x4 -Chin UPS 11x4 -Wyciskanie Hantlami 10x3 -Wyciskanie Hantlami na skośnej 10x3 -Lateral raises 12x3 -Uginanie na Biceps ze suplinacją 10x3 -Triceps Push down na kablu 15x3 -Y-raises 12x3 Dół -Bułgary 10x4 -Przysiady 15x4 z samą szatangą -Goblet squat 12x4 -wspięcia łydek na maszynie 15x4 -Hollow body max x4
Właśnie kupiłem sobie drążek, podciągam się ok. 20x max. Chciałbym się dowiedzieć : - jakie dokładnie partie mięśni są wyrabiane przez podciąganie. - czy na drążku można wyrobić klatkę.
Witam, Trenuję od 7 miesięcy. Chciałem zmienić plan na PUSH PULL, taki rodzaj treningu idealnie pasuje do moich dni wolnych od pracy. Znalazłem tu na forum taki o to plan z małymi moimi modyfikacjami: Push Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]
[...] sile. Mam około 9/10% tkanki tłuszczowej, jestem bardzo wytrzymały i mam stalową kondycję, na bieżni nie mam problemu żeby sobie polatać na 18km/h bo tyle na tej siłowni to max. Moim odwiecznym problemem jest problem z jedzeniem czasami gdy utrzymuje mi się gorszy humor to nic nie jem i jestem w stanie zgubić po 5 kg w parę miesięcy co przy [...]
Ile dziennie kefiru można max wypić gdy sie ma problemy z jelitami (rozwolnienia itp)? Dużo tam tej kazeiny jest? bo z tego co czytam to jest niezdrowa.
[...] teraz 81 chce 78 miesnie nawet nawet Ale że jestem początkującym I nie znam się na redukcji to trochę tłuszczu jest. Cały czas na masie redukcji leci kreatyna z przerwami max 2 dni I czasami białko. Co robie źle co mogę poprawić? Plis nie zjedzcie mnie każdy zaczynał wiedze czerpałem I dalej czerpie z forów itd bez kontuzji więc myślę że [...]
[...] raises 3x russian twists Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów i martwego nie robię, ławka 10x85, 120 max Chciałbym prosić Was o radę co mógłbym poprawić w moim planie treningowym. Partie ciała z których nie jestem specjalnie zadowolony to plecy, biceps i triceps. Najlepsze [...]
[...] jaki plan byłby najlepszy na trening domowy. Posiadam ławeczkę, którą można regulować (brak jedynie kąta prostego) oraz 2x20kg hantle (hantle są modularne, 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + ewentualnie pompki itp. ? [...]
[...] 5.... ? Czy widząc, że mi nie idzie i kończąc na 4 serii miałbym mniejszą objętość niż w poprzednim tygodniu, to powinienem dorzucić kolejną 5-tą serię i cisnąć ją na maxa? A może nie dokładać kolejnej serii i próbować do skutku przeskoczyć to obciążenie na 4 seriach? A może zmniejszyć obciążenie w któreś z serii zamiast 10kg dać mniej [...]
[...] ciężarem na plecach (nogi ustawione 20cm nad ziemią) Unoszenie sztangi z przodu do brody Szrugsy California press Uginanie sztangielek stojąc Wszystko po 10/12 powtórzeń systemem od mniejszego ciężaru do maxymalnego. max 5 serii. /SFD/Images/2015/6/22/7ef80bef15484d349fcd14859c45de9c.jpg /SFD/Images/2015/6/22/0bf7971d3c0f4f1293a8ad185dc33e28.jpg
Dwa plany treningowe. Obydwa oparte na gumach i TRX. Jestem początkującym. Uważam TRX za odpowiedni dla mnie i satysfakcjonujący, więc nie rozmawiajmy o innych sprzętach, jeżeli można, i proszę o ocenę tych planów. Plan A Konkretne ćwiczenia siłowe na TRX. Plan słabo ujmuje nogi i core, byłby do aktualizacji/rozbudowy po zaadaptowaniu się. Plan [...]